不眠症だったら眠るな

NEWS ZEROで若者に不眠症が増えていると特集していた。最後まで見ていたわけではないのでどういう結論になったかは知らないが個人的な見解を書いてみたい。

不眠で悩んでいる人にしてみれば睡眠薬や精神安定剤は必須なのだろうが、それが不眠症を悪化させる一因だと分かっているのだろうか。

批判を覚悟で書くが、そもそも眠らなくてはいけないという思い込みが不眠症の原因。そんな事を書くと、この苦しみが分からないのかと炎上するのかもしれないが炎上を恐れずに書いてしまえば眠れない時には眠らないのが一番の不眠症対策なのだ。

精神と肉体が疲れている時に休息を取るために睡眠が必要なのは誰でも分かっていることだが、眠れもしないのに眠ろうとすることは更に精神を疲れさせる結果になるだけだと気付けば良いのだが、大抵の人は眠ることが当たり前なのだからそれが出来ないのは間違っていると考えてしまう。

私に言わせればそんな風に考えるから不眠を悪化させるのだという単純な話なのだが、残念なことにそう言われて納得できる人は不眠になどなりはしないのも事実である。不眠に悩む人の多くは真面目かどうかは別にして「何々すべき」と物事を考える人だ。べき論で生きている人は何事も型にはめようと考える。そして結果的にそんな考え方が自分を不眠症という型にはめてしまう。

人間は本当に眠らなければ精神に異常を来すのは明確な事実だが、そうなるのは睡眠遮断を行った時であって通常であればそんな状態になる前に意識は自然に落ちてしまうように防衛機制が出来ている（要は眠ってしまう）。

話がややこしくなってきたので整理すると
・不眠とは眠らなくてはいけないと言う強迫観念を持つことで起こる
・不眠が原因で死ぬことはないが不眠を思い悩んで死ぬことはある
・本当に睡眠が必要になれば意識は自然に落ちる
・睡眠導入を薬に頼ると睡眠障害は改善しない（正直な話、悪化する）

それではどうすべきなのか（いわゆるべき論じゃないぞ）。答えは簡単だ。眠れない時には眠らないのだ。もう、分かったと思うが不眠を直したかったら眠ろうとするのではなく絶対に眠らないように頑張れば良いのだ。どんなに頑張っても間違いなく何処かで眠りに付くことに気付く事が一番の治療法なのだが、昼間に眠ってしまったのでは話にならないと考えるなら、正しく自律訓練法などを習って心と体の安静を上手に得られるようにするべきだろう。

結論：不眠症だったら眠ろうとするな